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挑战麦当娜16个深蹲成热搜！医生紧急提醒
挑战麦当娜16个深蹲成热搜！医生紧急提醒
2024年03月06日 11:34
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网友竞相模仿“迪丽热巴天使蹲”的热度还没下去最近麦当娜在2001年世界巡回演唱会上的一段视频又被网友挖了出来在这段2001年的演唱会视频上，麦当娜踩着10厘米的高跟鞋连做16个蹲跳，大开大合的动作让观众看了都感觉心肺在跟着燃烧。而且在这段高难度动作之前，她已经连续唱跳了两小时。不少网友及健身博主纷纷尝试仿效麦当娜进行“16连蹲”。国内明星也纷纷加入挑战行列。3月4日上午，歌手何洁在个人社交平台分享了一段挑战麦当娜16个深蹲的视频动态，并发文写道：“挑战一下”。林依轮随后也发出视频挑战。#挑战麦当娜16个深蹲#也迅速成为热榜成为社交媒体上的网红动作评论中很多网友表示：太牛了。但一片赞扬声中，也有网友提出：这个动作做完，人不舒服了……医生：难度大危险更大浙大二院骨科副主任医师刘安接受采访时表示：麦当娜演唱会上做的“16连蹲”，对普通人来说难度更大，危险也更大。浙大二院骨科副主任医师 刘安：“在16连蹲过程中，膝关节和髋关节都是在不停屈曲伸直，膝关节从伸直到屈曲它有一个挤压的过程，在这个过程中，膝关节中间有半月板这样一个垫片，这个垫片会跟着膝关节的活动而动，如果长时间活动不当就会导致半月板被挤碎。”
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麦当娜16连蹲挑战爆火，在座的八成男生蹲不过她_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper
6连蹲挑战爆火，在座的八成男生蹲不过她_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper下载客户端登录无障碍+1麦当娜16连蹲挑战爆火，在座的八成男生蹲不过她2024-02-29 11:48来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客字号原创 翻翻、代天医 果壳火了整整一年的泰勒·斯威夫特全球巡演上，除了超高配的舞美和编排，最让人震撼的是连续唱跳三小时大气不喘一口的泰勒本人，尤其是她脚上还踩着十厘米的恨天高。体力堪比铁人三项选手的不止泰勒，最近，初代Diva麦当娜的一段上古演唱会视频又被网友挖了出来，在这段2001年的演唱会视频上，麦当娜踩着10厘米的高跟鞋连做16个蹲跳，大开大合的动作让观众看了都感觉心肺在跟着燃烧。而且在这段高难度动作之前，她已经连续唱跳了两小时。给年轻人一点古早diva震撼｜tiktok@Zuleth社交媒体上不少健身博主发起了16连蹲挑战，模仿麦当娜的蹲跳，不少博主表示这动作难度太高了，对腿部力量、心肺都是巨大的挑战（即使没穿高跟鞋！）。麦当娜，史上唱片最畅销的女歌手麦当娜（Madonna Louise Ciccone）是流行音乐史上影响力最大的歌手之一，她1958年出生，1983年发布第一张专辑《麦当娜》一炮走红，据吉尼斯世界纪录2023年重新认证，她依然是史上最畅销的女唱片艺人，专辑总销量超过4亿。今天的小朋友可能已经没听过麦当娜的歌了，但是肯定见过她这个金发红唇穿锥形内衣的经典造型，后来被包括Lady Gaga在内的流行歌手一再复刻。麦当娜在1990年的Blonde Ambition巡演中的造型｜Vogue麦当娜的16连蹲到底有多难？麦当娜的16连蹲引来健身博主发起挑战，正是因为有难度，而且难在健身非常厉害的人，也有很大可能完成不了这个挑战。跟着麦当娜视频尝试一下就能感受到，16连蹲的难点主要在下蹲幅度大、蹲起速度快、每次起身后双脚跳起分开、连续蹲起次数多，以及蹲前唱跳2小时、蹲后接着唱，还踩着10厘米的高跟鞋。突破这些难点，需要非常强大的身体功能：腿部力量、心肺功能、核心和踝关节稳定性、髋关节灵活性和协调性等。演唱会上的麦当娜 | splash news如果你平时很少锻炼，蹲第一个时可能就会感觉，很难从下蹲姿势快速跳起并分开双脚，似乎身体太沉重。这是因为你腿部的力量不够大，不足以把身体快速蹬起来。不过，在健身房深蹲两倍体重的人也不一定能完成挑战，因为通常深蹲不需要蹲很低，大腿基本平行地面就可以起身，起落速度也比较慢，一般每组只连续蹲3~12个。而16连蹲下蹲得更低，起身后还要小幅度跳起，必须速度很快才能卡上点，需要使用爆发力。多数健身的人不适应这样的动作和节奏，连做16个就更难了。下一个难点是心肺功能。锻炼少的人慢跑时都会喘，没法连续唱出三句歌。只做力量训练的健身博主，特别是每组动作重复次数低的，通常也不具备麦当娜的强大心肺功能，唯有常做有氧运动（跳舞、跑步、骑车、游泳等）的人才有希望蹲完马上平复呼吸，接着唱下一句。麦当娜蹲的时候穿着高跟鞋，这让身体更不稳定，需要强大的踝关节稳定性保证不崴脚，也需要核心功能保持平衡，以及协调手臂和头部的甩动。不过，高跟鞋反而为一些人降低了下蹲难度，因为脚跟垫高下蹲时，小腿与脚背之间折叠减少（踝背屈角度减小）。对踝关节灵活性不足的人来说，这样能蹲得更低、身体更竖直，与深蹲时脚后跟下垫踏板类似。16连蹲的动作大开大合，下蹲幅度大，而且蹲到底的时候双膝打开，髋关节灵活性不足的人可能会感觉下蹲时被卡住，甚至蹲到某一角度的时候臀部附近疼痛。最后是协调性，这个动作对于经常跳舞的人来说毫无难度，但普通人想卡着节奏蹲起的同时还漂亮地摆臂甩头，大概需要一些练习。舞台上47岁的麦当娜麦当娜的训练很疯狂，但照样练也不一定变成她为了在演唱会上做高强度的唱跳，麦当娜始终保持着规律锻炼。早在1980年代，麦当娜就以疯狂的锻炼计划闻名，每天跑步和锻炼几个小时，巡演时也有私人健身教练陪同。据1988年版的Vogue杂志报道，“麦当娜每周锻炼7天，每天锻炼2小时，包括杀手级别的超高强度训练，比如先骑车40千米，再跑5次台阶，每次100级”。2016年，曾与麦当娜合作过2年的教练克雷格·史密斯（Craig Smith）透露，当时57岁的麦当娜每周训练6天，每次至少30分钟，巡演期间也定期锻炼。她的训练覆盖了从力量到柔韧性的方方面面，还尝试了瑜伽、普拉提等多种方式。一次典型的日常锻炼包括：基于舞蹈的热身；上半身练习，如20个一组的俯卧撑、连续80秒的平板支撑及核心练习等；下半身练习，拉伸及放松。每次巡演前的那几个月，麦当娜的运动量更大，每天排练10~12个小时，休息日非常少。这样的锻炼再加上练舞和唱歌，已经很辛苦了，但史密斯说，在保持身材和体能方面，麦当娜饮食所起的作用占了80%。她那时每天吃6顿饭，饮食以全谷物、蔬菜和瘦肉为主。图 | pixstory你也想挑战16连蹲？稍等一下！麦当娜的16连蹲很难，即使你具备上文的所有能力，没有髋、膝、踝关节和腰背部的伤病，没有心脑血管疾病，同时非常想挑战，也请小心：① 选择防滑地面，穿合适的衣服，提前适应穿高跟鞋蹲起和跳跃，尽量降低摔伤和崴脚风险。② 适当热身。穿运动鞋快走5分钟，原地慢速蹲起，然后尝试穿高跟鞋蹲起几次并适当加速。③ 挑战过程中，始终保证膝盖与脚尖指向同一方向。④ 出现不适及时停止，如腰部或膝盖疼痛、胸痛、胸闷及呼吸困难等（由于穿高跟鞋，膝盖疼痛风险高于普通深蹲）。如果你想为完成16连蹲做些训练，可以重点考虑通过力量训练加强大腿的股四头肌和腘绳肌、臀大肌，并规律做有氧运动提高心肺功能。图 | @MadonnaGymspo为开演唱会，泰勒·斯威夫特边跑步边唱歌开演唱会真的是个体力活，接受《时代》杂志采访的时候泰勒·斯威夫特透露了自己为演唱会做的体能训练内容：“我每天都会在跑步机上跑步，边跑边大声唱演唱会歌单。唱快歌就快跑，唱慢歌就慢跑或者快走。”她还说，为了让表演效果更好，她的健身教练为她定制了包括“专项力量、体能和举重（specialized strength, conditioning, and weights program）”在内的训练内容。但就算是泰勒丝也不是铁人，据她所说，她在每场演出后都会躺平至少一天，除了吃饭不下床，她说：“（演唱会之后）我几乎没法说话，因为穿高跟鞋跳舞太久，我每走一步脚都会嘎吱作响。”比起讨论演唱会的精美妆造和歌曲演绎，人们如今也开始更多地关注歌手的肌肉线条和背后的努力，这肯定是个大好事。参考文献[1]National Strength and Conditioning Association ; G. Gregory Haff, N. Travis Triplett, editors. Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th ed. 2016.[3]https://www.webmd.com/fitness-exercise/how-to-do-jump-squats[4]https://www.dailymail.co.uk/femail/article-3498128/Madonna-s-personal-trainer-Craig-Smith-reveals-stars-workout-secrets-Australian-Rebel-Heart-Tour.html[5]https://www.self.com/story/madonnas-workout-routine-is-not-nearly-as-insane-as-youd-think[6]https://www.vogue.co.uk/gallery/madonna-celebration-tour-fashion-workout-regime[8]https://www.dailymail.co.uk/tvshowbiz/article-12591207/Madonna-secretly-hires-UK-arena-Celebration-Tour.html[9]https://www.mirror.co.uk/3am/celebrity-news/madonna-endured-gruelling-mammoth-rehearsal-30356296作者：翻翻、代天医编辑：luna题图来源：EPA阅读原文特别声明本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问http://renzheng.thepaper.cn。+1收藏我要举报查看更多查看更多开始答题扫码下载澎湃新闻客户端Android版iPhone版iPad版关于澎湃加入澎湃联系我们广告合作法律声明隐私政策澎湃矩阵澎湃新闻微博澎湃新闻公众号澎湃新闻抖音号IP SHANGHAISIXTH TONE新闻报料报料热线: 021-962866报料邮箱: news@thepaper.cn沪ICP备14003370号沪公网安备31010602000299号互联网新闻信息服务许可证：31120170006增值电信业务经营许可证：沪B2-2017116© 2014-2024 上海东方报业有限公麦当娜演唱会16连蹲全程原片（音频修复）_哔哩哔哩_bilibili
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3月4日上午，
歌手何洁在个人社交平台
分享了一段挑战麦当娜16个深蹲的视频动态，
并发文写道：“挑战一下”。
视频中
何洁一口气做了19个
林依轮随后也发出视频挑战
“挑战麦当娜16个深蹲”
随即也冲上了抖音热榜
对此不少网友表示：
太厉害了
也有不少网友表示
80后的我，一个也蹲不了
有网友发出了灵魂拷问
这样跳伤不伤膝盖
医生：难度大危险更大
浙大二院骨科副主任医师刘安接受采访时表示：
麦当娜演唱会上做的“16连蹲”，对普通人来说难度更大，危险也更大。
刘医生说：“在16连蹲过程中，膝关节和髋关节都是在不停屈曲伸直，膝关节从伸直到屈曲它有一个挤压的过程，在这个过程中，膝关节中间有半月板这样一个垫片，这个垫片会跟着膝关节的活动而动，如果长时间活动不当就会导致半月板被挤碎。”
量力而行，有人曾因此受伤
此前就有过女子模仿明星网红动作
导致受伤的惨痛经历。
2021年，
家住长沙雨花区的张女士（化名）今年33岁，
周末闲暇时无意间
看到一张高难度"亚洲蹲"的网红照，
一时兴起，便站到一张餐椅上模仿了起来，
哪知身体完全下蹲后，
承受重心的右膝关节平衡没掌握好扭了一下，
直接从凳子上摔下来。
当时她的右边膝盖
便出现了肿胀、疼痛，不能活动，
被诊断为"右膝关节半月板损伤"。
最后小编也要再次提醒大家
运动有风险
一定要根据自己的实际情况
千万别盲目跟风模仿
造成严重的后果
切记量力而行
来源：潮新闻·钱江晚报综合自 杭州综合频道、长沙政法频道、19楼、抖音、网友等评论
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2024-03-02 10:04:28
4652038TIKTOK
麦当娜16连蹲火了 M的深蹲片段汇总 这么看她鞋跟是真高啊
伤膝盖 这女人前几年做了膝盖手术 现在巡演都得带护膝 适度模仿欧美音乐音乐音乐现场音乐现场麦当娜MadonnaDIVA欧美现场必剪创作
KissItGoodbye
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微博同名 图文在微博
麦当娜，顶级艺术家、四亿销量、金球影后、不知名导演、巡演乱剪辑大师、社交媒体外星人形象爱好者、回春能手、光明会大祭司
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最流畅的高清对局，最纯正的爽感枪战
接下来播放
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